¡TENIA AGUJETAS EN ZONAS QUE NO SABIA QUE DOLIAN!
- Rosanna Perez
- 31 may 2021
- 3 Min. de lectura
Actualizado: 16 nov 2021
En mis planes físicos no estaba incluido ir a correr al aire libre, ni loca! así que seguía con mis rutinas básicas de entrenamientos en casa, parque o gym, haciendo cardio, abdominales y siempre unos 45minutos en la cinta, con pendiente entre 10 y 12 y velocidades similares. Pero... Como todo en la vida es probar. Hace un mes me puse mis mallas, calzado adecuado etc. Pies a la obra, a pasito lento.
Primer día, ¡aquí no se trata de mentir así que no dire palabras como me levante desayune y bla bla bla!,
deje el pequeño gigante en el cole, me encontré con mi hermano pedro y fuimos ha correr en la zona de la torre de hércules para quienes la conocen, hicimos una distancia de unos 3km ida y vuelta.
Segundo día, tenia agujetas hasta en zonas que no sabia que dolían, es tan fácil estar en la cinta y tan duro salir a la calle, cambiar de asfalto de niveles, la velocidad es controlada ahora por mi, tengo que tener en cuenta mas factores, mantener un ritmo.
Bien! a un mes de comenzar, estoy sorprendida conmigo misma, por el hecho de tener un miedo irracional ha dicha actividad, por muchas razones, entre ellas, pensar en lo duro que seria para mi cambiar de una cinta al mismísimo asfalto, por vergüenza a no hacerlo bien ante tanta gente que sale a correr o lesionarme, ahora dejo a mi pequeño gigante en baloncesto una hora y cuarto, adivina que!! durante este tiempo me voy a correr, no tengo un reto, pero ya es parte de mi rutina.
¿Qué me hiso falta para empezar la llamada actividad RUNNING?
Ganas, motivación, teniendo estas dos cosas, lo demás lo tienes al alcance de las monos.
Ropa cómoda y transpirable
Calzado adecuado
Hidratación ( antes, durante y después)
Protección solar siempre
Música
Evita la ciudad
Calentamiento previo de 10 a 15 minutos
Estiramientos finales durante 10 Minutos
No necesitas dedicarle muchas horas, si quieres probar puedes optar por hacerlo durante 30 minutos 3 días a la semana he ir aumentado según te veas capaz, un ejemplo seria durante estos días dedicas 30mn, la siguiente semana aumentas a 35 o 40mn y así hasta que lo hagas parte de ti.
Sus beneficios
Considerada una de las mejores actividades para mantenerte saludable, también proporciona muchos beneficios para la salud.
Perdida de peso: El Running permite perder mas calorías que otras actividades
Mínima inversión: Solo te hace falta tener un buen calzado y pies a la obra, en tu ciudad encontraras muchas zonas donde realizar esta actividad
Autoestima: Aumenta tu confianza al alcanzar objetivos, y te impulsa a ir a por más
Aumenta la capacidad pulmonar
Ayuda a combatir el estrés y ansiedad
Reducción del riesgo de contraer enfermedades
Mayor Resistencia y tonificación
Combates la Celulitis
Ayuda a mantener tu presión sanguínea bajo control.
Oportunidad de hacer nuevos amigos
Conoce rincones de tu ciudad mientras entrenas Sus desventajas
Como todo en exceso es malo, esta no iba hacer la accesión así que presta atención.
Aburrido: si no tienes una gran motivación, sobraran excusas para no cumplir con esta actividad.
Lesiones en las articulaciones que soportan el peso de tu cuerpo
Podrías sufrir de “sobre entrenamiento” si corres todos los días en exceso, presta atención si tu rendimiento físico disminuye.
Si eres de los que prefiere la aislación social o mental, correr parecería ideal, pero realmente puede ser contraproducente.
Si tienes desordenes alimenticios, correr puede hacer que te enfoques más en tu peso y en comer más.
Puede causarte estrés si te obsesionas al correr por competir en lugar de por diversión.
Debilita el suelo pélvico
Sobrecarga de la zona lumbar
Que lo que te pasa activate. Si no haz empezado por cualquier razón o miedo, no te quedes sin probar. Comienza paso a paso, y si no es lo tuyo al menos lo has intentado. No olvides la protección solar, que tu calzado sea cómodo y lleva contigo mucha agua. Si no quieres hacerlo sol@ invita a un amig@ y así se hace mas llevadero. Que no te falte la música, no solo para realizar la actividad si no en cada día de tu vida. En lo personal, aunque llevo apenas un mes, elijo zonas cerca del mar, ir por las mañanas ya que mientras entreno puedo pensar que hacer el resto del día, también he notado que salir a correr me relaja, tengo tiempo para mi mientras escucho mi lista de reproducción favorita, voy a mi ritmo y además descubro lugares. Gracias por leerme soy Sher.
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